Owsianka to zdecydowanie najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Owies to najlepsze źródło błonnika, witaminy B6, B1, E i magnezu. Wpływa również korzystnie na pamięć i samopoczucie.
Składniki:
- Płatki owsiane górskie ( pół szklanki )
- Jogurt naturalny
- Owoce (Ja wybrałam mój ulubiony banan i kiwi)
- Orzechy, suszone owoce
- Nasiona Chia (opcjonalnie)
1. Pół szklanki płatków owsianych zalej wrzątkiem i
zaczekaj aż zmiękną ( ok. 5 min).
2. Do płatków dodaj jogurt.
3. Dodaj ulubione owoce, orzechy, bakalie.
4. Posyp owsiankę nasionami chia.
Szałwia Hiszpańska, znana również jako nasiona chia, jest świetnym dodatkiem do owsianki i nie tylko. Można ją dodać do sałatki, deserów a nawet koktajli. Jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
Nasiona, pod wpływem wody, zwiększają swoją objętość nawet 11-krotnie, co zapewnia długotrwałe poczucie pełności.
0 comments:
Post a Comment